[...] i jak na razie efekty świetne.tyle że jem tylko 3 posiłki dziennie, na śniadanko albo płatki owsiane z mlekiem odtłuszczonym i dużą ilościĄ suszonych owoców i orzechów lub chleb własnej roboty razowy z marmoladą morelową własnej roboty lub z sałatą, ogórkiem, pomidorem, rzodkiewką, lub twarozek zrobiony z chudego białego sera, jogutru [...]
[...] żywienia: 1. wybierać produkty jak najmniej przetworzone (lepiej surowe niż gotowane, lepiej gotowane niż smażone) 2. wybierać produkty o wysokiej zawartości błonnika (chleb razowy, płatki zbożowe, warzywa) 3. unikać węglowodanów prostych (cukier, glukoza, fruktoza czyli wszystko co słodkie) 4. zapewnić wystarczającą ilość tłuszczu, częsty [...]
Stretching - ćwiczenia rozciągające Stretching nie tylko poprawia wygląd, rozciąga mięśnie, ale także dobrze wpływa na kondycję i zdrowie. Jest doskonałą rozgrzewką i równie dobrym sposobem na zakończenie treningu i wyciszenie organizmu. Stretching jest dobry dla każdego. Powinien być uwzględniony w każdym programie [...]
[...] dziś mam jedno kilo więcej i 25.58%BF - co i tak jest nienajgorszym wynikiem, jeśli wziąć pod uwagę wszystkie te wafelki, jabłka, pasztety z puszki, frytki, gyrosy, biały chleb i mniej niż 1l jakichkolwiek napojów dziennie. Tuż przed urlopem zanotowałam totalne zniechęcenie jeśli chodzi o treningi, brak motywacji do ruchu i jęzor wywieszony do [...]
[...] Cwiczy tez ze mna gimnastyke i rozciaganie. Pije wode mineralne niegazowana. Do mc donalda jezdzimy tez tylko raz w miesiacu. Z synem jest gorzej... tylko chcialby soki i chleb tostowy albo buleczki do zapiekana z zoltym serem. I schabowego. :P Staram sie jak moge - herbate lub mleko slodze im miodem. A zamiast slodkich platkow sniadaniowych, [...]
[...] niesłsznie demonizowane przez lata, a obecenie na now odkrywane przez speców od zdrowgo odżywiania i budowania sylwetki. W temacie z przepisami w tym dziale masz przepisy na chleb bez glutenu :-)) Zwróć jdnak uwagę, że zalecenia odnośnie glutenu dotyczą pań cierpiących na chorobę Hashimota. Dziewczyny mające "zwykłą" niedoczynność (taką, która [...]
[...] możliwości. Czyli okresowo odżywiać się bez węglowodanów z dużą ilością tłuszczu i później odwrotnie dużą ilością węglowodanów. Tak samo nie lubię tego podejścia, że chleb czy słodycze to straszne zło. Jak zjem raz w tygodniu kostkę czekolady to co, umrę? Rozchoruje się? Właśnie taka całkowita rezygnacja z pewnych rzeczy sprawia, że albo [...]
[...] W następnych posiłkach możemy teoretycznie zjeść porcje węglowodanów prostych, ale raczej odradzam, ze względu na możliwy zjazd glikemiczny po tylu dniach bez węglowodanów, chleb razowy, ziemniaki starczają - godz 16 pijemy ostatnia szklankę wody , wieczorem przed pójściem do łózka możemy wziąć ciepłą kąpiel, by się dodatkowo wypocić w nocy. [...]
[...] ale jak owsianka nie za bardzo to szkoda;/ale marne 100g moze uda sie wepchnac a po za tym te zródła wegli co wymieniłem moga byc? rossi pisał ze on ładował, białym chlebem, bułkami, zmieniakami a przeciez np. chleb to węgle proste... poczytałem tez troche o ładowaniu i w jednym z artykułów znalazłem takie cos(wkleje tylko fragment, [...]
[...] W: 44% T: 21% ----------------------------------------- ----------------------------------------- Moje wprowadzone poprawki to m.i.: Margaryna zamieniona na masło, wywalony chleb z ostatniego posiłku przed snem, mleko w proszku też wywalone, zmniejszona (odrobinę) ilość tłuszczy naturalnych, białka mniej niż przedtem ale jest białko pochodzenia [...]
[...] 61,75!! ----------------------------------------- ----------------------------------------- Moje wprowadzone poprawki to m.i.: Margaryna zamieniona na masło, wywalony chleb z ostatniego posiłku przed snem, mleko w proszku też wywalone, zmniejszona (odrobinę) ilość tłuszczy naturalnych, białka mniej niż przedtem ale jest białko pochodzenia [...]
[...] W następnych posiłkach możemy teoretycznie zjeść porcje węglowodanów prostych, ale raczej odradzam, ze względu na możliwy zjazd glikemiczny po tylu dniach bez węglowodanów, chleb razowy, ziemniaki starczają - godz 16 pijemy ostatnia szklankę wody , wieczorem przed pójściem do łózka możemy wziąć ciepłą kąpiel, by się dodatkowo wypocić w nocy.
[...] mleka -( 3,2 % ? ) jakies rodzynki, orzechy wloskie i laskowe (migdaly ?) do platkow brakuje białka wypij pol litra mleka i zjedz 100 gram serka II Sniadanie okolo 10.00 chleb zytni pelnoziarnisty 2 kromki szynka z piersi kurczaka/indyka maslo jakis owoc moze banan? tak banan może być, kurczaka tyle żeby było 30 gram białka Posilek okolo [...]
Co do diety: jest kiepsko. Bardzo dużo węglowodanów, pod koniec dnia ich się unika jak ognia (pomijając posiłki okołotreningowe). Kolejno: 1. Jajka to nie śniadanie. Twój metabolizm pozostaje uśpiony 2. Ryż (biały?) z truskawkami to same węglowodany, brak zdrowych tłuszczy i białka. Jeden serek wiejski to za mało i kiepskie białko na śniadanie. [...]
Aniu , próbuje prowadzić tak tryb dnia, żeby nie mieć czasu myśleć o jedzeniu hehe :D . Rano wpada ten chleb tostowy ale też do tego leci 5 jaj i boczek. Posiłki bez węglowodanow niestety mnie nie sycą, ale później chrupie sobie marchewkę jak już siedzę w domu. Lub np z twarogu ostatnio zrobiłem sobie dużą miskę ptasiego mleczka, gdzie dodałem [...]
Śniadanie przed wyjściem do szkoły: płatki owsiane z rodzynkami 100g płatków 100g rodzynków chleb żytni pełnoziarnisty z twarożkiem półtłustym i rzodkiewka W szkole ??? ??? ??? Przed treningiem Warzywa eleminujemy _bialko-chude mieso-ser chudy-bialka jaj -roznego rodzaju kasze/ryze/ziemniaki -starac sie dodawac warzywa do dan "obiadow" [...]
[...] :D Co najlepiej? Tutaj jest temat rzeka ale postaram coś podpowiedzieć podstawa to 5-6 posiłków dziennie rano płatki owsiane z mlekiem orzechy rodzynki (takie musli domowe) chleb tylko pełnoziarnisty , wędliny z kurczaka lub indyka (zero tanich kiełbas ,parówek itp),dużo w diecie ryżu (biały, brązowy, paraboliczny)lub makaron,maks warzyw ,na noc [...]